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25种改善饮食的方法
  [发布时间]2012-11-16 09:43:01

    1.不要被愚弄了—百分之八十的脱脂就意味着剩下的百分之二十是富含脂肪的,这相当高了。“无附加糖”不意味着无糖,而且“低脂肪”不意味着低卡路里。认真的阅读标签,精确的了解卡路里量,并且明确你到底在吃什么。
    2、在你的食谱里加上种子类食物亚麻仁、亚麻子、南瓜子和葵花籽都富含Omega 3号和6号,有助于保持身体荷尔蒙水平的稳定,使你的生理周期没有那么痛苦,同时大大降低发生心脏病的几率。
    3、多吃谷类最近一项研究显示如果你将类似玉米片之类的食物作为早餐和午餐,然后每日一顿加餐和正常的晚餐配合起来,那么你就可以在两周内减掉将近2公斤(4磅)的肉。可能吃起来很乏味,但是它可以帮助你踏上健康的正轨。
    4、吃苹果有助于提高你的消化功能,并且由于其果肉中富含抗氧化酮,提高了你的肺活量,以此使你身体感觉十分健康。
    5、解决掉腹胀的日子想想你到底吃了什么?在正餐后立即吃下含丰富泡沫的饮料、苏打水、豆子、小扁豆、卷心菜、花椰菜和水果等食物,它们会在胃里发酵,然后你的消化过程就会变得很痛苦。
    6、用餐的时候一并吃下维他命不要把它们当作一餐饭,否则你就是把钱扔在水里了。记住,维他命食用来帮助你更好的吸收营养的,而不是用来替代食物的。同时值得指出的是许多维他命和矿物质,只有在和含脂肪的食物一并服下的时候才能被更好的吸收。
    7、多吃防癌食物绿叶蔬菜,比如卷心菜和豆芽菜,而大豆则富含活性防癌物质,保护你的身体不受癌症侵犯。豆制品中某种叫异黄酮的物质能够减缓癌细胞的生长速度。
    8、提高消化功能如果你由于消化不良而感到无精打采、疲劳和腹痛的话—拿可能你应该多喝水了。肠道需要大量的液体来解毒。因此,在两餐之间务必摄入两杯或者更多的水。
    9、考虑一下你正在喝什么众所周知,酒精促进卡路里和脂肪的吸收,但是那些美妙的热牛奶咖啡、摩卡咖啡、lattes和混合咖啡/奶油呢?每听非减肥苏打水含有十三匙的糖分,同样还有果汁,虽然很健康,卡路里和糖分含量都很高。
    10、了解自己的胆固醇水平你可能身体健康、苗条、状况很好,但是却由于遗传基因的缘故胆固醇水平很高,这使得你得心脏病的几率大大增加。尽管只有百分之二十的胆固醇来自你的饮食,但是经常检查一下自己的胆固醇水平是很重要的。
    11、进食是为了良好的睡眠你是否发现自己晚上有令人难堪的鼾声?调查证明,健康的饮食和减轻体重可以消除百分之七十的鼾声,提高睡眠质量的百分之四十。
    12、定制每周的食谱当你了解到自己到底吃了多少和什么时间吃的时候,你会大惊失色。大多数人诚实的认为自己吃得很少,但是加上那些果仁、糖果和薯片等零食,再算算你总共摄入了多少卡路里。
    13、不要在肚子唱“空城计”的时候购物调查显示,你很可能在这种时候买快餐、零食和含糖量很高的食物。
    14、丢下那些减肥食谱最近英国健康监察人员检察了最畅销的十五本减肥食谱并警告大众—减肥者最好不要听信这些书上给出的建议,因为它们中的大多数都是不正确的,而且甚至一些情况下,它们是相当危险的。
    15、不要吃垃圾食物你得到的结果只能是引狼入室:赘肉代替肌肉、脆弱的骨质、经常性的无精打采和各种跟年龄相关的疾病,如动脉硬化(血管硬化最终导致破裂),所有都会出现当你到达四十五岁的时候。
    16、如果你感觉极差,那你需要解毒了好吧,现在开始理性的饮食已经太晚了,但是你现在又必须穿进那件衣服—你该怎么办?那么,就来一个三日(只有三天哦!)健康解毒疗程吧!这意味着没有咖啡、面包、甜食、干酪、酒精或者意大利面食,取而代之的是大量的白水、蔬菜、水果和特制的带皮烤的马铃薯(没有黄油)。这会使你有平坦的胃部、解决胀气并且为你的整个身体系统解毒。
    17、让那些减肥卫士都见鬼去吧!想要不让那些好意的朋友或者男朋友不再在你耳边唠唠叨叨的说:“你不应该吃那个!”就做到健康的饮食简直是不可能的。
    18、不要做一个放牧动物不要当你脑袋里什么都不能思考的时候就到冰箱里去寻找答案—顺便吃下的特制点心、薯片和冷剩饭会使你一天的能量摄入增加700卡路里。天天如此的结果只有一个—继续增肥。
    19、选择那些能给你额外好处的食物适当的进食不仅会使你看起来更有型了,还会使你看起来靓丽了很多。比如说油鱼就对你的皮肤、指甲、头发很有好处;花椰菜也对皮肤不错,香蕉使你体能充沛。
    20、自然好甚至懒的去想到底应该吃什么、买什么好?那就选择自然产品好了。调查显示那些选择多吃自然产品和未加工产品的人,比普通人更加快乐健康。
    21、选餐之前暂停几秒要等上20分钟你的胃才能反应过来正在传送的食物,所以在把饭都狼吞虎咽吃下去之前等上几秒钟。
    22、细嚼慢咽你的妈妈是对的—细嚼慢咽每一口,你就不会吃得那么多了。然后,就可以顺利的消化食物而不会产生腹胀感了。
    23、享受蛋糕吧哈尔大学(University of Hull)的专家发现快乐的进食,享受生活要比充满负罪感的谴责自己吃的东西要好得多。
    24、不要站着用餐那样不会帮助消化,而你会吃得更快,并且对进食感到很紧张。
    25、限制低脂食物记住:低脂肪不等于低卡路里。

 
   
 
 
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